本文转自：扬子晚报
握力训练能强心？怎么练才安全？
专家：适度的确有益，但千万别猛练
“唤醒臂肌，强化握力”“每天捏一捏，给心脏做个‘按摩’”……近来，各种握力器、握力训练教程在社交平台上走红，不少中老年朋友跃跃欲试。握力训练到底对心脏有没有用？泰康仙林鼓楼医院主管治疗师马德萍在接受记者采访时表示，适度的握力训练对心脏确实有辅助保护作用，但它并非“练手就是练心”，更不是练得越猛效果越好。 扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖
记者在电商平台搜索“握力器”，页面瞬间被各式各样的商品挤满：从几块钱的简易橡胶圈，到标价四五百元的智能计数握力器，价格天差地别。商家们更是有的标榜“专业康复同款”，有的打出“中老年护心专属”旗号，还有的配上夸张的肌肉线条图，暗示“握力越大，心脏越强”。
捏握力器真的可以“隔空”帮到心脏吗？马德萍介绍，握力训练对心血管的益处，并非直接作用于心脏本身。“它更像是一种间接的保护手段，而不是说把手练有劲了，心脏就被锻炼到了。”专家表示，临床上，专业医师会通过测量握力来评估一个人的心血管健康状况，“握力能反映全身骨骼肌的张力，肌肉没有力量，心脏泵血时外周阻力就会增加，心脏负担自然就大了。”
马德萍解释，握住握力器并保持15到20秒时，血管受压、局部缺血；松开的一瞬间，血流迅速灌注，产生较大的冲击力。这个“先缺血、再灌注”的过程，会刺激血管释放一氧化氮等舒张因子。“长期坚持下来，确实可能将舒张压略微降低，相当于给心血管做了一套温和的‘体操’。”
那么，究竟怎么练才科学？马德萍首先强调，“练得越猛、握力越大，心脏就越好是非常错误的观念。”尤其是中老年人，如果突然用尽全力去捏、再猛然松开，血管内的动脉粥样硬化斑块可能在血流的剧烈冲击下脱落，带来心肌梗死或脑卒中的风险。对于已患高血压、心绞痛且病情控制不稳定的患者，贸然进行高强度握力训练尤其危险。
“通常不建议只做握力训练来替代有氧运动。”专家告诉记者，最好的方式是一周进行两到三次中等强度的有氧运动，比如快走，在此基础上配合握力训练。每次15秒，每组15个，每天两组。“关键是要与有氧运动协同配合，而不是单一依赖握力。”
在器材选择上，马德萍则认为，应尽量选择橡胶材质的握力器，而不是铁质弹簧的。“铁质弹簧容易导致手指僵硬，橡胶握力器回弹可控、更安全。”训练时要注意配合呼吸，握紧时呼气、放松时吸气，切忌憋气，以免引起血压剧烈波动。
每天累计训练时间控制在5分钟以内，可以分多次完成。“练完后第二天手部感觉微微酸胀，就是最合适的强度，说明达到了效果又没过度。”
专家提醒，如果训练中出现头晕、心慌等症状，说明强度太高或身体不适应，应立即停止。“如果在家里自己练不放心，可以先到医院找医生或康复师评估一下，制定一个适合自己的强度标准再开始。”
